Modelo e sugestão de cardápio semanal

Estou me preparando para morar sozinha com o Enzo - desde que me separei estamos na casa dos meus pais - e sei que a nossa rotina na hora do almoço vai mudar bastante. Terei duas horas para fazer comida, almoçar e alimentar o Enzo, colocar uniforme, ajeitar tudo e deixá-lo na escola para voltar a tempo ao trabalho. Por isso, estou pensando em criar um cardápio semanal para a gente. 

Com planejamento sei que posso ganhar tempo, além de garantir uma alimentação mais saudável para nós dois. Dando uma pesquisada na internet até já encontrei um modelo de cardápio simples, prático e muito fofo no site Organize sem Frescura (super indico). Para você que curtiu a ideia,  clique aqui para imprimir o seu! 

Mas por onde começar o cardápio, não é mesmo? Para ajudar você a criar uma alimentação nutritiva para toda a sua família, a mãe e nutricionista Patrícia França preparou com muito carinho, à convite do Pauta Materna, uma sugestão de cardápio para os dias da semana, que são os mais difíceis de administrar. 

Além de profissional da área, Pati é mãe do pequeno Gabriel e fala com propriedade sobre o assunto. De acordo com ela, o cardápio vale para toda a família, o que muda é a quantidade dos alimentos.

   Pati e o filho Gabriel

"Lembrando que este cardápio é apenas uma opção com sugestões de preparações, visto que a necessidade calórica é individual. É necessário levar em consideração o sexo, a idade, o peso, a altura, a maturidade e o desenvolvimento fisiológico de cada criança", explicou Patrícia. 

Dica do especialista

Pedi a Patrícia que desse mais dicas específicas para alimentação infantil e ela me orientou a oferecer muita água à criança durante o dia e não dar líquidos durante as principais refeições (almoço e jantar), além de deixar que o Enzo determine o quanto quer comer. Confira outras dicas muito importantes: 

Evite ao máximo utilizar açúcar nos sucos. Uma boa opção é bater o suco ou o leite com uvas-passas, assim você vai adoçar e ainda acrescentar nutrientes. Outra opção é o açúcar mascavo.

Evite doces e sobremesas calóricas, dê preferência para as frutas.

A criança deve fazer a sua refeição junto com a família, em um lugar calmo e tranquilo. Não ofereça as refeições em frente a televisão ou com a criança desenvolvendo qualquer outro tipo de atividade.

No início é comum que a criança recuse alguns alimentos, mas não é porque a criança recusou uma ou duas vezes que você deve parar de ofertar o alimento. Procure novas formas de oferecer.

NUNCA substitua as principais refeições por algum outro alimento (como bolachas, doces ou mamadeira)

Não ofereça a mamadeira logo após o almoço ou jantar, o cálcio presente no leite atrapalha na absorção do ferro consumido na refeição.