Tem alguém em dúvida sobre qual atividade praticar durante a gestação? Então as suas dúvidas acabaram, pois a dica de hoje é sobre o Pilates e as razões que tornam esta atividade física super adequada para este momento especial e delicada da vida de uma mulher.
Na gravidez, as mulheres tendem a se sentir mais pesada e com a constante sensação de desconforto. Os hormônios começam a se projetar para afrouxar as articulações do quadril, podendo causar dor. Além disso, o peso adicional do bebê pode modificar a noção de equilíbrio, as pernas normalmente incham e as varizes podem se desenvolver.
De acordo com a nossa colunista, a fisioterapeuta Edyara Rodrigues, o Pilates ajuda a aliviar o desconforto de todos esses sintomas associados à gestação, reforçando a musculatura que, por sua vez, levam a melhora da postura e da circulação. "Inclusive, os exercícios em posição de cócoras ajudam a preparar a pelve para o parto e alongam as coxas", explicou.
E foi por este motivo, se preparar para um parto natural, que a enfermeira Regina Nogueira escolheu praticar o Pilates. Antes de engravidar ela já fazia a atividade e agora encontrou um motivo ainda mais especial para continuar pilateando. "Além de manter a formar e garantir a sensação de bem-estar, sei que vai me ajudar na hora do parto", contou a enfermeira.
Engane-se quem pensou que depois de engravidar Regina encontrou dificuldades para realizar os exercícios. Por se tratar de uma atividade física de baixo impacto, a gestante continua inovando em diversas posições. Porém, é necessário precaução, especialmente da metade da gravidez para a frente, a grávida só deve praticar exercícios acompanhada de um profissional. "É que, com o crescimento do útero, o centro de gravidade do corpo da mulher se desloca para a frente e seu eixo de equilíbrio fica alterado. Se ela não estiver acompanhada, pode correr mais riscos de cair", explicou Edyara.
Pilates no segundo trimestre da gravidez é o mais indicado. Conforme os meses vão passando e a barriga vai crescendo, o corpo fica mais pesado e a dificuldade para realizar os exercícios só aumenta. No entanto, os exercícios devem ser maximizados desde o começo, para proporcionar bem-estar e vantagens aos meses seguintes.
A diferença dos primeiros meses está na formar de realizar os exercícios e, principalmente, as posições, que não serão as mesmas durante os nove meses de gestação.
Conheça outras vantagens que o Pilates proporciona
-Evitar as famosas dores nas costas, melhorando a postura
-Aliviar dores e inchaços nas pernas e a fortalecê-las para que aguentem mais peso e liberem a sobrecarga na coluna
-Trabalhar os braços, importantes para cuidar do bebê, que vai ficar cada vez mais pesadinho
-Evitar a incontinência urinária por meio do trabalho do períneo
-Auxiliar a contração abdominal (o que facilita o trabalho de parto mais tarde)
-Estabilizar as articulações contra possíveis lesões
-Trabalhar a respiração, que auxilia no relaxamento do corpo entre uma contração e outra
-Seu bebê também agradece
Também faz bem aos bebês
-Recebe endorfina, o hormônio do relaxamento, através da placenta, o que contribui para o bem-estar dele;
-Tem um crescimento adequado dentro do útero, já que a gestante controla melhor seu peso;
-Sente a tranquilidade da mamãe, que deve estar mais disposta e com a autoestima lá em cima!
Viu como o Pilates pode tornar a vida da gestante mais saudável e tranquila? Agora, acompanhe no vídeo um pouco da aula de Pilates realizada por Regina:
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